6 вечерних привычек успешных людей

Кроме очевидной пользы получения новых знаний, ежедневное чтение также укрепляет память и снимает стресс. В 2009 году в Университете в Эссексе было проведено исследование, которое показало, что чтение всего по 6 минут в день может снизить уровень стресса на 68%.

Ещё одно большое преимущество чтения хорошей книги перед сном – это возможность укрепления долгосрочного здоровья вашего мозга. Каждый раз, когда вы читаете, в уме происходит ментальная работа, вы буквально тренируете его. Исследования британских учёных показали, что люди, постоянно стимулирующие работу мозга различной деятельностью, в том числе и чтением, с возрастом на 32% меньше теряли свои познавательные способности.

2. Отключение

После тяжёлого дня, когда организм истощён, а голова трещит по швам, Арианна Хаффингтон медитировала и «отключалась». Каждый вечер перед сном она кладёт свой телефон в другую комнату, чтобы не отвлекаться на него. И наука доказала, что в этом есть рациональное зерно.

По словам доктора Чарльза Кзайслера, профессора медицины сна в Гарварде, яркий свет от экрана телефона нарушает естественный ритм сна человеческого тела, «обманывая» его. Этот яркий свет является как бы сигналом, что сейчас день, а не ночь, поэтому тело не стремится спать. Кроме того, воздействие такого света вызывает в мозгу определённые химические процессы, из-за которых человеку гораздо сложнее уснуть. Поэтому, если вы хотите хорошо отдохнуть и выспаться, спрячьте телефон куда-нибудь подальше.

3. Прогулка

Всегда занятой директор Buffer любит проветриться перед сном. При быстрой ходьбе он использует свои шаги, чтобы отвлечься от мыслей о работе и выйти из состояния усталости. Это замечательный способ переключиться с работы на отдых для тех, кто постоянно занят, всегда куда-то спешит.

Одно исследование выявило влияние прогулки на проявление креативности. Когда вы идёте, ваш мозг не настроен на интенсивную работу, тогда он открыт для потока новых идей. Поэтому, если у вас возникла какая-то серьёзная проблема или важная задача, которую вы никак не можете решить, возможно, лучшим способом справиться с ней – это отправиться на вечернюю прогулку.

4. Медитации

Специалисты давно и много говорят о пользе регулярных медитаций. Без сомнения, у мисс Уинфри весьма напряжённый график, и поэтому для неё нет ничего лучше, чем расслабиться после тяжёлого дня с помощью медитации.

Часто медитационный метод подвергали сомнению, как и возможную пользу от него. Но когда в 2014 году одно исследование изучило более 19 000 примеров применения медитации, результаты были на лицо. Теперь медитация признана инструментом, способным снять стресс, тревогу, депрессию и боль, хотя вы можете быть не согласны с результатами этих исследований.

5. Креативность

В 2006 году Вера Ванг рассказала, что в её вечерние процедуры входит «изрядное количество проектирования – по крайней мере концептуально, если не буквально». Иногда ночная тишина может быть идеальной средой для раскрытия творчества.

Ещё удивительнее то, что есть исследования, доказывающие, что поздний вечер может быть самым лучшим временем для креативности, даже если вы устали после долгого и трудного дня. Исследования в колледже Альбион показали, что задачи, требующие творческого понимания, успешнее всего выполнялись в неактивное время суток.

Итак, если вы жаворонок, то большинство ваших творческих идей придут к вам перед сном. Исследователи объясняют это тем, что в ночное время мозг ничем не сдерживается, его способности строить логические связи ухудшается. Но это вам только на руку, потому что в это время мы способны сделать то, чего не смогли бы в обычном режиме.

6. План на следующий день

Исполнительный директор The American Express предпочитает сам управлять своим временем, и он уделяет этому время перед сном. Он планирует всего три вещи, которые хотел бы сделать на следующий день. Таким образом, он может проснуться утром и сразу приняться за дела в порядке приоритета их важности.

Исследования ранних 90-х годов изучали странное на первый взгляд стремление к планированию. За группой учащихся велось наблюдение со средней школы и до самого выпуска из колледжа. Протестировав навык планирования времени у этих студентов, исследователи пришли к удивительному открытию.

Те студенты, которые обладали навыком временного планирования лучше других, имели гораздо более высокие оценки. В своей основе тайм-менеджмент играет большую роль в академической и затем в деловой жизни людей.

Используйте своё время и свои привычки как успешные люди!