Довольно трудное упражнение для одних и элементарно простое — для других. Для начала Вам стоит потрудиться над растяжкой. Если Вы когда-нибудь занимались гимнастикой, Вам ничего не стоит вспомнить упражнения на растяжку. Но если же у Вас гибкости вообще нет никакой, а желание непреодолимо, то трудитесь, трудитесь и ещё раз трудитесь.
Для начала разминаем тазобедренные суставы, выполняем вращательные движения по часовой стрелке и против около десяти раз.
Следующее упражнение требует усилия воли. Поставьте ноги чуть шире плеч, немного согните в коленях, разведите в стороны носки, выпрямите спину, зажмите руки в кулаки и старайтесь достать ими пол, в таком положении продержитесь полминуты.
В следующем движении разведите ноги как можно шире и переносите массу тела с ноги на ногу.
Дальше выполняем выпады вперёд. Тоже ноги ставим как можно шире, для лучшего результата. Движения выполняем плавно. Не делайте резких, может печально кончиться для Ваших связок!
Для дальнейшей растяжки возьмите стул. Сев на него, расставьте ноги широко, и наклоняйтесь вперёд как можно ниже.
Замрите в положении наклона на минуту, две.
Итак, начнем приседать на шпагат. Сначала продольный, он полегче. Садимся не спеша, без резких движений. Найдите точку опоры и придерживайтесь, чтобы не потерять равновесие.
Такие упражнения следует выполнять не меньше полугода, прежде, чем сесть на шпагат. И, конечно, ежедневно.
Но если у Вас куча терпения и желания, то удачи Вам!
Источник
