Главные составляющие роста мышц – регулярные тренировки и правильное питание. Причем, как правило, именно правильное питание является ключом к успеху. Нужно считать калории, БЖУ и соблюдать режим питания. Но главное – это есть больше белка!
Представляем вам 10 самых лучших продуктов для роста мышц:
Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам
Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть вы остаетесь сытыми на длительное время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут вам до 20 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.
Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.
Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки – 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.
Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.
Источник