Поговорим немного о боли. А именно, о неприятных и болезненных ощущениях в области шеи и плеч. Причиной такой ситуации могут быть как усталость после напряженного рабочего дня или неправильное положение во сне, так и могут свидетельствовать о более серьезном заболевании. Небольшая разминка, проделанная с самого утра, в перерыве между работой или в конце тяжелого дня позволит не только переключить внимание, но и утолит боль с пользой для здоровья.
Упражнение №1
Положение тела: сидя (по-турецки) или же стоя, плечи опущены, спину необходимо поддерживать ровно в одном положении. Ладонью правой руки необходимо легонько подавливать на левую сторону головы. Голова в этот момент будет наклоняться в правую сторону, а левая рука тянуться к полу. Проделывать упражнение на обе стороны необходимо около 30 секунд. В начальную позу возвращаться следует потихоньку. Сделайте несколько подходов на каждую сторону.
Упражнение №2
Положение тела: стать на колени возле стены и вытянуть руки перед собой, голова опущена. У кого проблемы с коленками, можно подстелить что-то мягкое. Колени оставить в положении: шире бедер. Предплечья необходимо положить на стену и довериться силе притяжения. Если гравитации недостаточно, можно немного прогнуться вперед.
Упражнение №3
Положение тела: сидя на полу или стуле, спина прямая и вытянутая, бедра вместе, локти направлены к ногам. Руками необходимо обхватить голову таким образом, чтобы ладони оказались на затылке.
Плавными движениями необходимо наклонить голову к ногам таким образом, чтобы подбородок оставался возле шеи. Проделывать упражнение 30 секунд, отпустить руки и не спеша вернуться в привычное положение.
Упражнение №4
Это занятие хорошо тем, что его можно выполнять всегда и везде. Оно способствует растяжению боковых мышц шеи.
Положение тела: стоя на ногах, руки по швам и ноги в естественном положении. Руку необходимо завести за спину и на уровне позвоночника ухватится другой рукой за запястье. Далее необходимо медленно и аккуратно отводить руки назад, делая упор на ту руку, запястье которой держите в другой. Наклон головы в противоположенную от направления рук сторону, поможет увеличить напряжение. Упражнение занимает всего 30 секунд, после чего необходимо повторить то же самое на другую сторону.
Источник
