Шейный остеохондроз – это одна из популярных в наше время проблем. В основном от нее страдают те, чья работа непрерывно связана со стулом, а таких должностей у нас большая часть. Чтобы хоть как-то помочь себе его избежать, либо, кто уже успел его “заработать”, могу посоветовать вам следующие упражнения:
1) В положении сидя, наклоните подбородок вниз, прижимая его к шее. Повертите головой по 5 раз в каждую сторону.
2) В том же положении голову слегка приподнимите и повторите повороты.
3) Примите обычное положение головы – прямо, и делайте наклоны ею в стороны, как бы пытаясь почесать ухо плечом, в обе стороны по 5 раз.
4) Положение головы то же, что и в предыдущем упражнении. Наклоните голову, прижимая подбородок как можно сильнее к яремной ямке (место, где обычно находиться нательный крестик). Чем сильнее вы будете давить подбородок вниз, тем сильнее старайтесь тянуть макушку вверх.
5) Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи. Поднесите ладонь на уровне лба и попытайтесь давить им на руку, а рукой, в сою очередь сопротивляйтесь этому давлению. Повторите так 3 раза, каждый раз по 5 секунд.
6) Это упражнение похоже на прежнее, но меняется направление давления. Здесь нам требуется “давить” в стороны.
7) Соедините пальцы рук в “замок” и заведите их назад, как бы обнимая голову. Начинайте давить головой на руки. Повторять 3 раза по 5 секунд.
8) Руки в том же положении “замка”, но теперь давим на них подбородком так же 3 раза по 5 секунд.
Если у вас сидячий образ жизни ваша работа не позволяет вам много двигаться, не ленитесь выполнять эти упражнения и будет вам счастье в виде красивой и здоровой спины и шеи.
Источник
