В настоящее время всё больше и больше людей понимают значение русской пословицы по поводу завтрака: «Завтрак съешь сам…» и т.д. От того, что человек съедает утром и насколько его завтрак питательный и калорийный, зависит его предстоящий рабочий день.
Ведь очень большая разница в том, что даёт лёгкий завтрак в виде чашки кофе с бутербродом или гречневая каша с молоком.
В первом случае человек получает лёгкие углеводы, которые быстро усвоятся и очень скоро он почувствует чувство голода.
А во втором – растительный белок и нужные для организма микроэлементы.
Вот поэтому очень полезно на завтрак готовить каши, делать мюсли, фруктовые салаты, есть творог, добавлять свежие ягоды и сухофрукты.
Предлагаем несколько рецептов очень полезных завтраков.
- Готовим овсяную кашу, добавляем в неё чернику, натрём миндаля, посыплем корицей и подсластим мёдом. Получаем вкусную питательную кашу, а ещё протеин и клетчатку.
- Готовим мюсли, добавляем в неё ягоду, заправляем йогуртом или молоком, Очень вкусный и полезный завтрак!
- Для любителей сытных завтраков, приготовим яичницу с добавлением зелени. Можно овощной омлет.
- А теперь готовим овсянку со свежими ягодами и йогуртом. Всё смешать в блендере и добавить пару чайных ложек льняного масла.
- А теперь берём яблоко, дыню, апельсин, грушу, банан. Всё это режем, добавляем виноград и свежую ягоду, смешаем с йогуртом и соком лимона.
- Возьмём кусочек цельнозернового хлеба, укладываем на него лист салата, ломтик сыра твёрдых сортов (желательно нежирного) и варёного куриного мяса. Получился питательный, вкусный и очень полезный бутерброд.
- Нежирный творог на завтрак тоже очень хорошо. Да если ещё добавить к нему фрукты, любые, по вкусу (яблоко, грушу, можно апельсин, мандарин). Очень вкусно и полезно будет, если к творогу добавим любых ягод и получится вкуснейший завтрак!
- Очень хорошо утро начинать с гречневой каши, да ещё с молочком! Потому что в её составе растительный белок да ещё кальций, А это основной строительный материал для нашего организма, плюс ещё микроэлементы. Очень полезно!
- А как насчёт экзотического фрукта с утра? Берём парочку авокадо, нарезаем их, Добавляем варёное яйцо, потрём на тёрке сыр – и питательно – калорийно – витаминный салат готов!
- Ну а как насчёт вкусной и полезной бананово – кефирной смеси? Просто возьмём половину банана, 1/3 часть крупного яблока и 1 столовую ложку «Геркулеса» и всё это зальём кефиром 200-250 гр.
Источник